[...] rozciąganie na płotkach, skipy + rzuty piłka lekarską lub kulą) w tym 3 razy siłownia(poniedziałek, środa, piątek) + ewentualnie zawody sob.-niedz.(10 min biegu + lekkie ćwiczenia dogrzewające- skipy, sprinty) Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj 3-4 kanapki z polędwicą drobiową lub z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : zupa( zwracam [...]
[...] na suwnicy smitha 5x do momentu jak już nie daje rady - wspięcia na palce na maszynie 5x do momentu jak już nie daje rady * Brzuch robię maksymalnie 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia np. wzniosy kolan do klatki w zwisie, zwykłe brzuszki, skosy z talerzem. * Dodatkowo w czwartki mam 3h fitnessu w ramach specjalizacji na uczelni. * Przez okres [...]
WItam drodzy forumowicze obecnie jestem na masie ale od poniedzialku chce wejsc na hard redukcje planowany czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co . Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow . Moja [...]
Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 3.5 miesiecy, wczesniej cwiczylem kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]
Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]
Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]
[...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety. [...]
[...] Przenoszenie hantla (nad głową) Deska (plank) Dzień 3-nogi+barki: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie na barki I tutaj mam do was prośbę. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ilość serii i powtórzeń (oprócz ćwiczenia na brzuch, ciężar dobiorę sobie indywidualnie) oraz jeśli coś jest źle zmienić w tym planie. Dziękuję i pozdrawiam.
Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]
[...] na modlitewniku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień III - Wolne Dzień IV - Dzień I Dzień V - Dzień II Dzień VI - Wolne Itd. Jest to trening dla mojego qmpla, który nie ma sprzętu zabardzo na inne ćwiczenia, a dopiero zaczyna ćwiczyć. Dzięki wam za wszystko
[...] sztangielek z rotacją na skośnej ławce z , 5 x 12 Przenosienie sztangielek w leżeniu) , triceps ( 5x 12 prostowanie ramion na wyciągu stojąć , 5x 12 tutaj nie mogłem ćwiczenia znaleźć , ale jest to też na wyciągu tylko z takim sznurkiem , który się na lewo i prawo rozciąga, 5x12 prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia), [...]
[...] Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia Zumby,do czasu operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. [...]
[...] Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 Niedziela wolne [...]
[...] i chce zacząć odbudowywać swoje ciało. Na tą porę przy wzroście 169cm ważę 52,5kg i od jakiegoś miesiąca (albo i dłużej) codziennie ćwiczę, co najmniej 20 minut. Moje ćwiczenia wyglądają w ten sposób- jeden dzień trening cardio, brzuch i nogi jak mam siłę, kolejny- brzuch, nogi i pośladki. Nie wiem czy to jest prawidłowe... Próbowałam [...]
Czesc wszystkim. Na wstepie chcialbym powiedziec, ze w ogole nie znam tych wszystkich pojec dotyczacych silowni, cwiczen itp. Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv [...]
Witajcie, Chciałem zapytać czy taki plan jak dla mnie mógłby być; A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na [...]
Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]
[...] z dobraniem diety (może jakiś link, w jakim poście szukać, z kim się skontaktować itp.). Na tym chciałbym się najbardziej skupić bo to podstawa. Co do treningu. Wykonuję ćwiczenia z planszy z książki Joe Weidera. Jeżeli będzie taka potrzeba wstawię skany tych planszy. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + od paru dni bieganie i zastanawiam [...]
Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]
[...] Cholernie chude, ręce trzeba rozbudować Co chciałbym osiągnąć? Tak jak napisałem: zredukować tłuszczyk, rozbudować nieco klatkę i ręce oraz wyrzeźbić nogi. Do tej pory moje ćwiczenia ograniczały się do ABS-u II na 1 poziomie, aerobów i basenu (1km ok. 3 razy w tygodniu). Dieta raczej żadna ścisła. Po prostu ograniczenie węgli i tłuszczu. Zero [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
